3-10. Les exercices de Kegel : renforcer le plaisir et la santé intime

Les exercices de Kegel : renforcer le plaisir et la santé intime

Souvent méconnus, les exercices de Kegel sont pourtant de véritables alliés pour renforcer le périnée, améliorer la santé intime et accroître le plaisir sexuel. Qu’on soit une femme ou un homme, intégrer ces mouvements simples à sa routine quotidienne peut transformer sa relation à son corps… et à son plaisir.

Qu’est-ce que le périnée, et pourquoi le renforcer ?

Le périnée est un groupe de muscles situé entre les organes génitaux et l’anus. Il joue un rôle essentiel dans la continence, le maintien des organes internes, mais aussi dans la qualité des sensations sexuelles. Un périnée tonique favorise une meilleure vascularisation, une réceptivité accrue et un contrôle plus subtil des contractions lors de l’acte intime.

À l’inverse, un périnée affaibli peut entraîner des fuites urinaires, une perte de sensations ou une difficulté à atteindre l’orgasme.

Les bienfaits des exercices de Kegel

Pratiqués régulièrement, les exercices de Kegel permettent de :

• Renforcer les muscles du plancher pelvien,

• Améliorer les sensations pendant la pénétration ou la masturbation,

• Favoriser des orgasmes plus intenses et mieux contrôlés,

• Prévenir certains troubles (prolapsus, fuites urinaires…),

• Retrouver un lien intime avec son corps après une grossesse ou en vieillissant.

Comment les pratiquer ?

1. Identifier les bons muscles : Pour cela, il suffit d’imaginer retenir un gaz ou stopper un jet d’urine (sans le faire réellement en pratique !).

2. Contracter, relâcher : Contractez les muscles pendant 5 secondes, relâchez 5 secondes. Répétez 10 fois. Faites cela 3 fois par jour.

3. Respirer librement : Ne bloquez jamais votre respiration. Il ne s’agit pas de crisper tout le corps, mais d’isoler le périnée.

4. Progression : Au fil des jours, augmentez la durée des contractions ou le nombre de répétitions.

Il existe aussi des accessoires (boules de geisha, cônes vaginaux, stimulateurs périnéaux) pour accompagner la pratique de manière ludique ou ciblée.

Pour qui, et quand commencer ?

Tout le monde peut commencer à tout âge. Que ce soit pour redécouvrir le plaisir, renforcer son intimité après un accouchement, ou entretenir sa tonicité avec le temps, les exercices de Kegel sont un outil de bien-être à intégrer comme une habitude d’hygiène et de plaisir.

Conclusion

Renforcer son périnée, c’est renforcer son plaisir. Les exercices de Kegel sont une pratique douce, accessible et puissante pour reprendre contact avec son corps, approfondir ses sensations et prévenir certains troubles intimes.

Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir les bénéfices, au fil des semaines. Comme toute forme de soin de soi, cette routine intime est un acte de bienveillance envers soi-même… et une invitation à une sensualité plus consciente et incarnée.